良好的生活习惯可以**颈椎病 有颈椎病困扰的赶快来学学

颈 椎

颈椎，指颈椎骨，位于头以下、胸椎以上的部位。位于脊柱颈段，共7块，围绕在颈髓及其脊膜的四周。由椎间盘和韧带相连，形成向前凸的生理弯曲。颈椎的特点是椎体较小，呈椭圆形，横突上有横突孔，椎动脉和椎静脉由此孔通过;棘突短而分杈;上下关节突的关节近似水平位，使颈部能灵活运动。相邻椎骨上下切迹围成椎间孔，有脊*经和血管通过。

很多人的印象里，颈椎病典型的表现就是“脖子疼”，事实上，因为颈椎的结构**复杂，导致**的症状多种多样，很多看似和颈椎病无关的症状，也可能是颈椎病所致，今天我们就来向大家介绍一下颈椎病中那些你可能不知道的奇怪症状。

心慌视力下降、眼胀痛、怕光、爱流泪

出现这些症状，不要单纯认为是眼睛出现了问题，颈椎病会导致自主*经功能紊乱及大脑枕叶视觉**缺血，形成上述症状。

心慌、胸闷、心前区疼痛

出现这些症状，很多人首先会想是不是得了心脏病，事实上，当颈椎发生病变，刺激或压迫颈背*经时，也可以出现这类颈心综合征的症状。

手麻、肌肉萎缩、胳膊串着疼

*经根型颈椎病会出现上述症状，这是因为病变组织压迫*经根导致的，尤其是当两侧肢体都出现上述症状时，一定要提高警惕，需要考虑是否出现了颈椎病。

头晕，头沉、失眠

交感型或椎动脉型颈椎病，因为椎动脉受压或痉挛，导致脑部供血不足，会出现上述症状。一般这种头晕，头部拍CT常常检查不出问题。

嗓子里像卡着东西，恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳

这是由于颈椎前缘的骨刺直接压迫到了食管的后壁，或是由颈椎病引起的植物*经功能紊乱而导致的食管痉挛(或过度松弛)造成的。

脚软无力、走路发飘、不能走直线，有踩棉花感。

这是因为颈椎病变组织压迫脊髓，出现的一系列症状，严重者甚*会有瘫痪、大小便失禁等症状。有此类症状的颈椎病，称为脊髓型颈椎病，属于颈椎病中严重的一种，常常需要手术**。

血压不稳

一些颈椎病患者常出现血压增高或**的症状(以血压增高较为常见，故又叫“颈性高血压”)。这是由颈椎病引起的椎基底动脉供血失常和交感*经功能紊乱造成的。

颈椎病如何保护？

收下巴、肩打开、背挺直

建议大家时刻保持挺拔的体态，下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。如果已经出现颈椎曲度变直甚*后凸，要刻意避免头部向前伸，可以用一根手指放在自己的下颌上向后推。

当双耳保持在双肩上方，双肩向后打开位于躯干中线略偏后的位置时，颈部的肌肉韧带也就都回到了正常的张力状态，脖子也会**感到轻松。

低头60度，等于脖子上驮了5只狗！

不低头时，脖子只需要承担头部的压力，大约4~5公斤，是比较轻松的。

但当低头30度时，脖子承受的压力瞬间增加到18公斤；低头45度时，增加到22公斤，当低头60度时，脖子需承担的压力有27公斤，这相当于脖子上一直坐着五只5~6公斤的狗！

如果与此同时，脖子还向前伸，压力还会成倍的增加。长期下去，很快会出现颈椎间盘老化、甚*突出等问题。

不得不低头，别超过30度

在伏案工作或看手机等不得不低头时，一来要尽量把电脑抬高到与视线水平，另外尽量上下转动眼睛来调节，而不是用脖子来调节，尤其要：刻意保持自己低头的角度不要超过30度。

“收好下巴少低头”，不仅会让你的姿态更美观，对颈椎健康也特别有好处哦！

肩背一条线

站立姿势是全部仪态的核心。如果站姿不够标准，其他姿势便根本谈不上什么优美。

正确的站姿可以从靠墙站开始练习。注意让我们头部、肩部、背部及臀部都贴在墙上，形成一条直线。

注意下颌收回，双肩放松。在等电梯、听音乐等等**时间都可以修炼练习。

等习惯这样挺拔的姿态之后，即使离开墙，也要假想自己身后有堵墙，仍然保持一条直线。这样不论在**时候，你看起来都会挺拔笔直、气场逼人哦！

睡姿：不**蜷起来睡和趴着睡

有人喜欢蜷起来睡，特别有**感，睡得踏实。

但要知道，蜷起来的时候腰背部后方的张力很大，这种脊柱持续弯曲的体态，在睡眠中无意识的坚持几个小时，经常会引起颈背疼痛，而且还会压迫胸部和腹部，所以并不**大家使用。

趴着睡时我们为了呼吸顺畅，头会偏向一边，这样脊柱就无法保持一条直线，睡一晚脖子经常会酸胀不适。

而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。

此外，对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响乳房形态和血液循环。

较好的睡姿应该是平躺和侧躺，而且要注意让脊柱在一条直线上，这样脊柱才能在睡眠中得到彻底的放松和休息。

从标准站姿坐姿来保护颈椎健康

❶ 坐姿“人椅合一”

将椅子尽量靠近写字台，臀部要尽量坐满整个椅面，注意上半身不要前倾，整个背部要紧贴椅背，不要盘腿坐或者翘二郎腿，这样会让腰部肌肉的受力不平衡。

很重要的是，腰部和椅背之间需要放一个靠枕，把腰撑起来，让腰背和座椅做到“人椅合一”，这才是**的姿势。

❷ 腰背挺直如弓

如果经常塌腰坐着，腰背的肌肉很容易疲劳，时间久了会导致腰椎不稳定。

建议大家注意保持腰背挺直如弓的姿势，能够**减低椎间盘的压力，减少腰背肌肉的劳损。

❸ 选好合适的椅子

椅子高度要让脚掌正好接触地面，大腿与地面平行，膝盖略低于或与臀部高度平齐，双手能够很舒服的放在两侧的扶手上，保证双肩肌肉放松。

1、应该做到三个90°：

2、肘关节弯曲90°；

3、躯干和大腿之间90°；

4、膝关节弯曲90°。

另外，建议大家尽量不要选择带轮子的椅子，这种椅子虽然移动比较方便，但缺乏对腰部的稳定支撑，腰背肌更容易疲劳，而且也不利于保持挺拔稳定的姿态，实际上对脊柱健康是不利的。

标准坐姿

标准站姿

千万不要选错枕头  否则病情加重

枕错枕头，颈椎遭殃

枕头在人的睡眠中占有重要地位，合适的枕头有助你睡得更香甜，但长期使用不适合的枕头会造成一系列慢性劳损，甚*发展成颈椎病。

枕不对，睡眠成颈椎病“帮凶”

坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知，然而，还有一个重要的因素容易被忽略，那就是睡眠。“不少人早晨起床，出现颈背酸痛、肢体麻木等不适，表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好，又或者是吹了冷风所致。实际上，这有可能是枕头不合适导致的.平时我们说低头超过1小时，颈椎就很容易受累。而一个成年人每天约有1/4*1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过。人睡着时，在每个长达90-120分钟的睡眠周期中，基本保持一个姿势不动。若枕头长期用得不对，会引起颈椎曲度改变，导致颈椎失稳、关节错位、韧带损伤等慢性劳损，久而久之就发展成颈椎病。

枕头太高，等于整晚低头

选择枕头，许多人的标准就是松软、舒适，跟个人的习惯也有一定的关系，但这个习惯未必是正确的。人体脊椎排列从侧面看是弯曲的，呈S型，在颈脖的位置就是一个“C”，如果没有适合的支撑，长时间让颈部悬空或侧弯、或类似低头状，那么就容易造成椎间盘膨出。

俗话说“高枕无忧”，其实，枕头的选择不能过高也不能过低。枕头过高等于整晚低头，容易造成颈椎反张，会使颈部压力过大，引起头颈部供血不足，而且容易造成气道不畅，引起缺氧缺血，出现**、头晕、耳鸣、失眠等症状。而一些患有颈椎**的人，则相信枕头低一些甚*不用枕头有利于**的缓解，实际上，枕头过低会造成颈椎变直，同样容易引起供血不均衡，而且沉睡时肌肉放松，脖子所受的力大部分作用在颈椎处，也容易促使椎间盘膨出。由此可见，无论是健康人，还是已有颈椎病的人，都要注意保持颈椎前凸的生理体位，以防引起或加速颈椎的退变。

理想的对颈椎病具有保护**的枕芯应该是热压缩海绵枕芯，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，符合人体工体学原理，并结合钕铁硼磁矿石形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善颈椎不适，有效促进血液循环**颈部疲劳及酸痛，减少睡眠时不必要的翻身次数。

希望大家都能养生良好习惯，摆脱颈椎病的困扰。